Десислава Стефанова – психолог

Десислава Стефанова – психолог

    Само живеене не стига. Трябва и да е щастливо!

Здравейте.

Аз съм Десислава Стефанова – психолог и семеен консултант.

На теория се занимавам с наука, а на практика – с щастие.

Нареждам професията си в моя личен топ 3 на нещата, които ме карат да се чувствам истински удовлетворена и съм благодарна, че имам шанса – щастливия шанс – да мога да наричам работата си мое призвание, мое вдъхновение и още повече – че имам възможността със знанията си, опита си и най-вече със сърцето си, да бъда полезна (лаская се от мисълта) на всеки, който търси промяната, решението, хармонията и усмивките без селфи.

Как да спите

Как да спите

Случвало ли ви се е да се чувствате сънливи, докато сте в леглото и да се окаже, че не можете да заспите? Когато това се случи е възможно да изпитате тревожни мисли. Тези мисли произтичат от опасения, които сте имали през деня и неусетно се изблъскват от подсъзнанието ви. Може би сте отказали да им обърнете подходящо внимание, защото сте били заети?

Когато сте в леглото, без светлина има по-малко отвличане на вниманието ви и тревожността излиза от подсъзнанието. Най-добрият начин да се справите с нежеланата тревожност, която се очертава е да признаете вероятността й.

Притесненията винаги изглеждат по-зле през нощта. Те изглеждат по-големи от живота, защото се фокусираме върху тях изцяло.

Дръжте проблемите в перспектива

Ако нежеланите мисли продължажават да съществуват в ума ви, въпреки опитите да ги облекчите, трябва да ги признаете, а не да се опитвате да ги отблъснете. Напишете това, което ви притеснява, така че да можете да го видите на хартия. Когато се вгледате в това, което сте написали, запитайте се дали тревогата ви е сериозна или вашите проблеми просто изглеждат големи, защото сте насочени към тях и ги преувеличавате. Поставянето на тревожност в перспектива може да помогне за това те да станат по-малки.

Няма съмнение, че когато сте се притеснявали и сте имали опасения преди да ги запишете на хартия, сте преживели физически и умствени симптоми, свързани с борбата им. Може би пулса тогава е по-висок, а дишането учестено и високо в гърдите. Когато се увеличава безпокойството ви, ставате по-чувствителни в областта на гръдния кош и чувствате паника. За да можете да се движите в зоната на съня, трябва да обърнете тези симптоми – психология.

Изгасете светлината отново и се настанете удобно, преди да упражните дълбоко дишане. Вдишайте и бройте до три (докато вдишвате), а след това задръжте дъха си и пребройте до две, а след това бавно издишайте. Повторете упражнението, но този път вдишвайте с едно нагоре. Вдишайте докато броите до четири, задръжте дъха и бройте до три преди бавно да издишате.

Продължете да вдишате бавно и дълбоко, като изместите фокуса си към краката си. Напрегнете пръстите на краката и ходилата. Дръжте напрежението за броя до три и след това се отпуснете. Продължете с този процес по целия път до тялото си, стягайте о освобождавайте.

Скоро ще се фиксирате в зоната на съня. Ако се събудите отново все пак по-късно през нощта, станете от леглото и извършете една лека задача. Слушайте успокояваща музика, или прочетете нещо увлекателно и приятно. Когато почувствате ума си релаксиран отново, направете практиката с дишането и вие скоро ще заспите.

Можете да отпуснете съзнанието си и да спите с практикуване на дълбоко дишане. Освен това, ако сте с напрегнати мускули и освободите напрежението им, тялото ви ще си спомня как сте се отпуснали и ще бъдете готови да заспите отново.

Автор: Посветен

Седемте депресивни храни – психология на вредното хранене

Седемте депресивни храни – психология на вредното хранене

Burger King няма да ви накара да се самоубиете, поне аз не мисля така.
И McDonalds няма да ви накара да разбиете главата си в тротоара.
В момента продължавате да четете какво точно всяка от тези седем храни прави с мозъка ви и лимбичната система.

Коя е ползата от психотерапията с Весела Николова

Коя е ползата от психотерапията с Весела Николова

За щастие в България вече чувствително се променя мнението, че психотерапията и посещението при психолог е само за хора с психически отклонения. Тенденцията към модернизиране на мисленето, така характерна за съвременните западни страни и САЩ, засяга и тази сфера. Хората добре разбират, че в момент на психична криза – проблеми с партньора, загуба на близък човек, недостатъчна увереност в себе си и много други подобни проблеми, с които се сблъсква психически здравият човек, психотерапевтът е този, който може да бъде от полза. Благодарение на София – Люлин” href=”http://icp-bg.com/%d0%b2%d0%b5%d1%81%d0%b5%d0%bb%d0%b0-%d0%bd%d0%b8%d0%ba%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%b0-%d0%bf%d1%81%d0%b8%d1%85%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b3-%d1%81%d0%be%d1%84%d0%b8%d1%8f-%d0%bb%d1%8e%d0%bb%d0%b8/”>пълноценен живот.

Болестта като учител

Болестта като учител

“Няма нищо добро в болестта!

Тя е свързана само със страдание, болка, страх и безнадежност!”

( Из:“Безкрайните оплакванията на един болен” )

Безспорно тези твърдения са  верни. Но само на пръв поглед…

За да сме здрави и успяващи, за да не се превърнем в жертва на своите болести и несполуки, следва да  потърсим друго отношение и друго поведение в ситуации на криза.

Как се отказва тютюнопушене

Как се отказва тютюнопушене

Цигарите съдържат м/у 6000-8000 вещества, след като цигарата се запали и дърпате. Никотина не е опасен, той е почти безвреден. Никотина действа на центъра на удоволствията в мозъка, но всички останали вещества, които се образуват при запалената цигара,  натрупвайки се в организма ви при тютюнопушенето са вредни.

Сериозна мотивация за спиране на цигарите е тяхната цена. Средно пушач на месец плаща по 10 лева Х 30 дни = 300 лева за цигари на месец.

Има две неща, заради които пушим.

Връзката между психика и болест

Връзката между психика и болест

Ако млада жена се разболее от рак – често е възможно да е виновна майка й или семейството.  Хората не се разболяват от рак току-така. Ракът е в следствие на продължителен и непрестанен тормоз. А така може да те тормози и да ти пресушава душата само много близък – някой, от когото не можеш да избягаш, някой от семейството най-често.

Владо Ризов – интервю и философия

Владо Ризов – интервю и философия

Владо, кога се запали по спорта и от колко време тренираш?
– По спорта съм запален от много малък, тренирал съм много спортове. Още от ученическите си години. От първи до четвърти клас тренирах ски, баскетбол, тенис на корт… Тежести започнах от седми клас, когато бях на четиринайсет години и от тогава не съм спирал.

Слави Горанчовски – интервю

Слави Горанчовски – интервю