Как да спите

Как да спите

Случвало ли ви се е да се чувствате сънливи, докато сте в леглото и да се окаже, че не можете да заспите? Когато това се случи е възможно да изпитате тревожни мисли. Тези мисли произтичат от опасения, които сте имали през деня и неусетно се изблъскват от подсъзнанието ви. Може би сте отказали да им обърнете подходящо внимание, защото сте били заети?

Когато сте в леглото, без светлина има по-малко отвличане на вниманието ви и тревожността излиза от подсъзнанието. Най-добрият начин да се справите с нежеланата тревожност, която се очертава е да признаете вероятността й.

Притесненията винаги изглеждат по-зле през нощта. Те изглеждат по-големи от живота, защото се фокусираме върху тях изцяло.

Дръжте проблемите в перспектива

Ако нежеланите мисли продължажават да съществуват в ума ви, въпреки опитите да ги облекчите, трябва да ги признаете, а не да се опитвате да ги отблъснете. Напишете това, което ви притеснява, така че да можете да го видите на хартия. Когато се вгледате в това, което сте написали, запитайте се дали тревогата ви е сериозна или вашите проблеми просто изглеждат големи, защото сте насочени към тях и ги преувеличавате. Поставянето на тревожност в перспектива може да помогне за това те да станат по-малки.

Няма съмнение, че когато сте се притеснявали и сте имали опасения преди да ги запишете на хартия, сте преживели физически и умствени симптоми, свързани с борбата им. Може би пулса тогава е по-висок, а дишането учестено и високо в гърдите. Когато се увеличава безпокойството ви, ставате по-чувствителни в областта на гръдния кош и чувствате паника. За да можете да се движите в зоната на съня, трябва да обърнете тези симптоми – психология.

Изгасете светлината отново и се настанете удобно, преди да упражните дълбоко дишане. Вдишайте и бройте до три (докато вдишвате), а след това задръжте дъха си и пребройте до две, а след това бавно издишайте. Повторете упражнението, но този път вдишвайте с едно нагоре. Вдишайте докато броите до четири, задръжте дъха и бройте до три преди бавно да издишате.

Продължете да вдишате бавно и дълбоко, като изместите фокуса си към краката си. Напрегнете пръстите на краката и ходилата. Дръжте напрежението за броя до три и след това се отпуснете. Продължете с този процес по целия път до тялото си, стягайте о освобождавайте.

Скоро ще се фиксирате в зоната на съня. Ако се събудите отново все пак по-късно през нощта, станете от леглото и извършете една лека задача. Слушайте успокояваща музика, или прочетете нещо увлекателно и приятно. Когато почувствате ума си релаксиран отново, направете практиката с дишането и вие скоро ще заспите.

Можете да отпуснете съзнанието си и да спите с практикуване на дълбоко дишане. Освен това, ако сте с напрегнати мускули и освободите напрежението им, тялото ви ще си спомня как сте се отпуснали и ще бъдете готови да заспите отново.

Автор: Посветен

Зорница Стоилкова – психолог, психотерапевт

Зорница Стоилкова – психолог,  психотерапевт

В живота има ситуации, които изискват много усилия и често изчерпват ресурсите ни за справяне с тях. В такива моменти е необходима помощта на психотерапевт.

 

Образование: Бакалавър „Предучилищна педагогика с английски език”, магистър “Психология на управлението”.

Люба Шулева-Комитова – психолог, консултант

Люба Шулева-Комитова – психолог,  консултант

Люба Шулева-Комитова – психолог – консултант  |
Образование – Магистър по консултативна психология, ПУ „Паисий Хилендарски“;

Други  квалификации:

  • Сертифициран консултант по позитивна психотерапия, към Дружеството по позитивна психотерапия.
  • Психодиагностика към ПИК – Д. Божинова, гр.Пловдив
  • Когнитивно – поведенческа терапия с ръководител П. Василев.
  • Следдипломни квалификации:  йога учител, към Международната Федерация по йога и НСА „В. Левски”

За афирмативната психотерапия

За афирмативната психотерапия

Афирмативната или „розова” психотерапия е сравнително малко известна в България. Нейна основна цел е оказване на помощ на хомо и бисексуални хора в преодоляване на вътрешните им конфликти при осъзнаване и приемане на сексуалната си ориентация (преминаване през процеса на coming out). Освен към хората с нехетеросексуална ориентация, афирмативната терапия е насочена и към техните родители, близки и приятели. Афирмативната терапия не разглежда нито една от съществуващите сексуални ориентации (хомосексуална, бисексуална, пансексуална и асексуална) като психическо разстройство. Но тъй като процентът на асексуални и пансексуални хора е доста малък, афирмативната терапия се свързва основно с работата (консултиране или терапевтиране) с хора с хомосексуална и бисексуална ориентация.

Яна Кацарова – психоаналитичен психотерапевт

Яна Кацарова – психоаналитичен психотерапевт

ЯНА КАЦАРОВА

Представяне:

  • Психоаналитичен психотерапевт;
  • Член на Българската Асоциация по Психотерапия;
  • Предоставя консултации и психотерапия за възрастни. Работи с  емоционални и поведенчески проблеми, затруднения по повод насилие, преживяна загуба,  депресия  и др;
  • Предоставя консултации и за  близки на хора, с психична болест.

Сексуална инволюция в психологията

Сексуална инволюция в психологията

Сексуалната инволюция ( лат. involution – загуба, обратно развитие ) представлява възрастово затихване на половата активност на човека, чиято първа проява обикновено представлява постепенното отслабване на интереса към половата сфера. Съпровожда се с физиологични за възрастта изменения в морфо-функционалната характеристика на половите органи, понижаване на тяхната функция, промяна в психиката и поведението.

Седемте депресивни храни – психология на вредното хранене

Седемте депресивни храни – психология на вредното хранене

Burger King няма да ви накара да се самоубиете, поне аз не мисля така.
И McDonalds няма да ви накара да разбиете главата си в тротоара.
В момента продължавате да четете какво точно всяка от тези седем храни прави с мозъка ви и лимбичната система.

Коя е ползата от психотерапията с Весела Николова

Коя е ползата от психотерапията с Весела Николова

За щастие в България вече чувствително се променя мнението, че психотерапията и посещението при психолог е само за хора с психически отклонения. Тенденцията към модернизиране на мисленето, така характерна за съвременните западни страни и САЩ, засяга и тази сфера. Хората добре разбират, че в момент на психична криза – проблеми с партньора, загуба на близък човек, недостатъчна увереност в себе си и много други подобни проблеми, с които се сблъсква психически здравият човек, психотерапевтът е този, който може да бъде от полза. Благодарение на психологичната консултация хората успяват да погледнат себе си отстрани, да вземат важно за живота си решение, да преодолеят колебание и раздвояване, чувство за вина или малоценност, като по този начин ошлайфат както диамант душата си и станат способни да водят един пълноценен живот.

Боряна Славова – психотерапевт

Боряна Славова – психотерапевт

Има периоди в живота, когато сме тъжни и не виждаме смисъл във всичко, което правим,

или изпитваме необяснима тревога без видима причина за всяко малко нещо,

или се страхуваме от неща, които някога са били част от живота ни,

или не можем да се контролираме,

или се съмняваме в интуитивното си усещане за правилност или истинност, тъй като светът отвън ни отправя други послания и това ни кара да изневеряваме на себе си,

или просто искаме да опознаем по-добре себе си и да подобрим качеството си на живот.

Весела Николова – психолог, София – Люлин

Весела Николова – психолог,  София – Люлин

Весела Николова е магистър психолог, завършва Великотърновски университет “Св. св. Кирил и Методий”.

В момента провежда психологични консултации, психотерапия и хипнотерапия в частния си кабинет. Работи с лица от различни възрасти, включително деца и юноши. Методите, които използва, са хипноза и фокусирана към решения краткосрочна терапия. Със стаж повече от 9 години.