Как да спите

Как да спите

Случвало ли ви се е да се чувствате сънливи, докато сте в леглото и да се окаже, че не можете да заспите? Когато това се случи е възможно да изпитате тревожни мисли. Тези мисли произтичат от опасения, които сте имали през деня и неусетно се изблъскват от подсъзнанието ви. Може би сте отказали да им обърнете подходящо внимание, защото сте били заети?

Когато сте в леглото, без светлина има по-малко отвличане на вниманието ви и тревожността излиза от подсъзнанието. Най-добрият начин да се справите с нежеланата тревожност, която се очертава е да признаете вероятността й.

Притесненията винаги изглеждат по-зле през нощта. Те изглеждат по-големи от живота, защото се фокусираме върху тях изцяло.

Дръжте проблемите в перспектива

Ако нежеланите мисли продължажават да съществуват в ума ви, въпреки опитите да ги облекчите, трябва да ги признаете, а не да се опитвате да ги отблъснете. Напишете това, което ви притеснява, така че да можете да го видите на хартия. Когато се вгледате в това, което сте написали, запитайте се дали тревогата ви е сериозна или вашите проблеми просто изглеждат големи, защото сте насочени към тях и ги преувеличавате. Поставянето на тревожност в перспектива може да помогне за това те да станат по-малки.

Няма съмнение, че когато сте се притеснявали и сте имали опасения преди да ги запишете на хартия, сте преживели физически и умствени симптоми, свързани с борбата им. Може би пулса тогава е по-висок, а дишането учестено и високо в гърдите. Когато се увеличава безпокойството ви, ставате по-чувствителни в областта на гръдния кош и чувствате паника. За да можете да се движите в зоната на съня, трябва да обърнете тези симптоми – психология.

Изгасете светлината отново и се настанете удобно, преди да упражните дълбоко дишане. Вдишайте и бройте до три (докато вдишвате), а след това задръжте дъха си и пребройте до две, а след това бавно издишайте. Повторете упражнението, но този път вдишвайте с едно нагоре. Вдишайте докато броите до четири, задръжте дъха и бройте до три преди бавно да издишате.

Продължете да вдишате бавно и дълбоко, като изместите фокуса си към краката си. Напрегнете пръстите на краката и ходилата. Дръжте напрежението за броя до три и след това се отпуснете. Продължете с този процес по целия път до тялото си, стягайте о освобождавайте.

Скоро ще се фиксирате в зоната на съня. Ако се събудите отново все пак по-късно през нощта, станете от леглото и извършете една лека задача. Слушайте успокояваща музика, или прочетете нещо увлекателно и приятно. Когато почувствате ума си релаксиран отново, направете практиката с дишането и вие скоро ще заспите.

Можете да отпуснете съзнанието си и да спите с практикуване на дълбоко дишане. Освен това, ако сте с напрегнати мускули и освободите напрежението им, тялото ви ще си спомня как сте се отпуснали и ще бъдете готови да заспите отново.

Автор: Посветен

Привиква ли се към мелатонина?

Привиква ли се към мелатонина?

Мелатонина не е хормон или поне този, който се продава в мрежата/аптеките. А просто хранителна добавка, която в много от съвпаденията дори действа разсънващо. Това хапче има за цел да подтикне собственото възпроизводство на въпросния хормон – мелатонин, но това се получава някак трудно и тежко. Мелатонина не е вреден, но и няма особено значителна полза от него. Той няма нищо общо с групата лекарства на антипсихотици и сънотворни, към които се развива зависимост. Този хормон е производен на серотонина и през деня и на светло е с по-ниско производство, отколкото вечер, и в късните часове на деня. 

Какво е да си посветен и просветен, трето око

Какво е да си посветен и просветен,  трето око

Посветени хора.

В абсолютния смисъл на тази дума, се има предвид че човека е надскочил всички лимити на съзнанието и вижда нещата такива каквито са в тяхната същност, а не пристрастно както ги виждат повечето хора.

Просветения може да бъде човек, който е сънувал странен сън: Трето око или човек с три очи… Сънищата ни не винаги значат нещо, но този сън е много рядък и ако е присъствал в живота на някого от вас – бъдете сигурен, че това не е случайност. Ако сънувате разговор, на който другия човек е с трето око между двете, това значи че

Чукането те прави по-силен

Чукането те прави по-силен

Секса е толкова полезен… не само за атлетите, чиито стремеж са спортни постижения, сила, издържливост и безупречен външен вид. Редовният секс подобрява кръвното налягане, контрола върху теглото и засилва имунната система. Най-силно изразеният анаболен хормон – тестостерон се отделя по време на секс, както и растежният хормон, който е важен за абсолютно всички физическоти и психически проце

Психология на съня

Психология на съня

Важното влияние на сънят върху клетъчната система, сърдечно съдовата и костната структура на човешкият организъм и други съвършено важни области е от изключителен приоритет съветва д-р Станиславов (експерт по вътрешни болести) от „Психология на човека”
Освен понижаването на риск от калциране на артериите (пръв симптом на сърдечносъдовите заболявания), качественият сън е важен за куп други комплексни медицински проблеми, като увеличаване на теглото, в областта на коремната част, уголемяване на задника, проблеми с кръвното налягане и рязка промяна на метаболизма.  Едно от изследванията, публикувани в

Перфектно спане

Перфектно спане

Черешите помагат при безсъние, пише в. “Дейли експрес”, позовавайки се на резултатите от американско изследване. Изследователите от университета на Тексас са установили, че плодовете на черешовото дърво са една от малкото храни, които съдържат големи количества мелатонин – хормон, необходим за спокоен сън. “Една шепа череши е достатъчна, за да се увеличи количеството на мелатонина в кръвта и да се подобри по естествен начин качеството на съня”, обяснява д-р Ръсел Райтър от изследователския екип.

Антистресова терапия

Антистресова терапия

Умора. Ако това е единствената дума, която ви идва на ум вечер, когато се приберете в къщи, то вие сте един от милионите, които си мислят същото в този момент.

Липсата на достатъчно сили да се справим с ежедневните задачи може да доведе до сериозни здравни проблеми.
Естествено, всички проблеми са „ в главата“. Ако преосмислите приоритетите си и направите малки промени в начина си на живот, ще се почувствате отново силни и изпълнени с желание за живот.

Много работа, малко забавления

Пози в съня

Пози в съня

1. Свит на кълбо

Благословена усмивка, свити колене и ръце положени пред главата: това е позицията на ембриона или поза „свит на кълбо”. Сънят в тази поза означава бягство към безгрижните времена, когато сме били все още в топлото и сигурно убежище на майчината утроба. Тази позиция за сън е най-популярна – почти 41% от всички хора я предпочитат. Позата, напомняща за малко сладко мече, е предпочитана повече от жените, отколкото от мъжете. Всъщност, два пъти повече е броят на жените, които обичат да заспиват в тази поза. Нека видим, има ли тя

Мнение за съня на доц. Костова

Мнение за съня на доц. Костова

Доц. Венета Костова: Двама на всеки петима българи имат проблеми със съня

ИНФОРМАЦИОННА АГЕНЦИЯ ФОКУС
Доц. Венета Костова от Медицински център „Асцендент” пред Агенция “Фокус”.

Фокус: Доц. Костова, какви са причините за безсънието?
Доц. Венета Костова: Причините за безсънието са много.
Една от най-честите причини е нарушената хигиена на съня. Това означава, че вечер се извършват дейности, свързани с умствено и психическо натоварване, ядене в