Стресът възниква като ответна реакция на различни физически, психически или емоционални фактори. Понякога той ни стимулира да покажем най-доброто от себе си, но ако степента на напрежение е прекалено висока или продължителна, може дори да се разболеем. Всеки човек трябва да усвои ефикасни способи за справяне със стреса, който е неизбежен.
Стресовата ситуация може да бъде вълнуваща, стимулираща или изпълваща с енергия. Някои хора процъфтяват при постоянен стрес, но повечето успяват да се справят само за известно време и след това възникват психически или физически проблеми – дистрес (натрупване на прекалено много стрес).
При стрес някои хормони се повишават, а когато обстановката се нормализира, нивата им спадат и организмът се отпуска. Но ако той продължава дълго и се появява често, или пък вие реагирате винаги с дистрес, хормоналните стойности могат да останат повишени. Изследванията показват, че 75% от заболяванията са предизвикани от стрес. Към тях спадат високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи, инсулт, депресия, тревожни разстройства, синдром на хроничната умора, синдром на раздразненото дебело черво и други храносмилателни разстройства, затлъстяване, мигрена и дихателни проблеми.
Постоянният стрес поразява имунната система и прави организма по-податлив на инфекции, рак и авто-имунни заболявания като ревматоиден артрит, лупус (вълчанка), заболяване на щитовидната жлеза и някои видове анемия. Той е причина и за проблеми със зачеването (стерилитет). Пушенето, преяждането и други вредни навици често са свързани със стреса.
СИМПТОМИ НА СТРЕСА
Повишеното ниво на хормоните, свързани със стреса, води до следното:
• Силно сърцебиене.
• Учестено, повърхностно дишане
• Увеличаване или намаляване на телесното тегло
• Плачливост
• Главоболие.
• Проблеми с концентрацията
• Сухота в устата
• Лошо храносмилане
• Изпотяване
• Повтарящи се инфекции
• Треперене
• Раздразнителност
• Проблеми със съня
Обичайните причини за стреса
• Загуба на близък човек.
• Лоши взаимоотношения с околните.
• Парични затруднения.
• Безработица.
• Лоша организация на времето.
• Недостатъчна почивка.
• Скука.
• Здравословни проблеми.
ПРОФИЛАКТИКА
Невинаги е възможно да се предотвратят събитията, които причиняват стрес, но можете да промените начина, по който реагирате. Овладейте стратегии за справяне със стреса. Така нивото на свързаните с него хормони ще спадне и бързо ще успеете да се приспособите към новите ситуации. Много неща влияят върху начина, по който реагирате на стреса, включително това дали сте първородно или второ, най-малко или единствено дете, възрастта, полът, образованието, житейският опит, личностните характеристики, очакванията и здравословното състояние.
ЛЕЧЕНИЕ
Общи мерки: Първата стъпка за справяне със стреса е да установите какво и кой ви кара да се чувствате стресирани и как реагирате. След това сведете до минимум стресовите ситуации, които зависят от вас, например сменете работата, ограничете разходите си и направете работното си място по-комфортно. Третата стъпка за преодоляване на стреса е да използвате стратегии, които ще ви помогнат да реагирате на напрежението по съзидателен начин.
Хранителен режим: По време на стрес организмът изразходва хранителните вещества много по-бързо от обикновено. Това може да доведе до недостига им и съответно до отслабване на имунната система, ако не компенсирате загубата чрез храненето или посредством добавки.
• Хранете се редовно и в спокойна обстановка.
• Консумирайте храни, богати на витамин А, В, С и Е, флавоноиди, калций, магнезий, селен и незаменими мастни киселини.
• Намалете приема на кофеин и алкохол.
• Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко белтъчини от животински произход, както и рафинирани храни от бяло брашно или захар.
• Всекидневно приемайте добавки от мултивитамини и минерали.
Ароматерапия: Използвайте отпускащи етерични масла – за масаж, във ваната, за вдишване
от изпарител или напръскани върху кърпа. Употребявайте масажно масло, приготвено чрез смесване на общо 8 капки масло от лавандула, нероли и/или иланг-иланг в 1 супена лъжица бадемово масло или олио от гроздови семки. Използвайте това масло за точков масаж (шиацу) на врата и раменете, който спомага за намаляване на напрежението.
Акупресура за релаксация
За да намалите стреса, използвайте палеца си, за да натискате силно и многократно по 2 минути всяка от следните точки:
• Точка ДЧ 4, разположена върху горната страна на дланта (вж. с. 336) по кожата, свързваща палеца и показалеца. Не използвайте тази точка по време на бременност.
• Точката ЧД 3 във вдлъбнатината отгоре на ходилото, между палеца и втория пръст, където костите се съединяват.
Медитация: Успокояващото въздействие на медитацията – усещане за равновесие и покой -може да ви помогне да се почувствате по-дистанцирани от причините за стреса. Основните медитативни техники се усвояват най-лесно в група. Медитирайте всеки ден.
Билколечение: В периоди на силен стрес са полезни веднъж или два пъти дневно чайове от успокояващи билки (лайка, валериана, липов цвят или цвят на детелина).
Физически упражнения срещу проблемите Всекидневните 30-минутни енергични физически упражнения намаляват ди-стреса, като „изгарят“ излишъците от стресови хормони в кръвта и повишават нивото на химическите вещества, повдигащи настроението, като ендорфините.
Рефлексотерапия при стрес
Понеже основната цел на рефлексотералията е релаксация, можете да намалите стреса, като масажирате рефлексогенните зони на ръцете си или като помолите някой приятел да направи това на вашите ходила. Обработването на рефлексогенните точки, показани по-долу, е особено полезно. Масажирайте всяка от тях 2-3 пъти във всяка посока. Ако някое място е много чувствително, внимателно повторете процедурата.
1. Масажирайте с левия си палец областта около основата на десния палец.
2. С левия палец масажирайте основата на дясната длан от страната на малкия пръст. После преминете в обратна посока към палеца и нагоре по външния му край.
3. Масажирайте с левия палец дясната длан: между средата на дланта, към десния палец и V-образното място, образувано от палеца и показалеца.
4. Със средния пръст на лявата ръка масажирайте дясната длан отгоре в свивката на китката.
5. С левия си палец масажирайте върха на десния палец.
6. Масажирайте с десния палец хоризонталните линии по лявата длан, като започнете от страната на малкия пръст.
Цветни есенции
Изберете цветни есенции според душевното състояние и личностните си особености. Особено полезни са:
• «Рескю Ремиди»: при остър дистрес, получен вследствие на неочакван емоционален шок.
• Маслина: при изтощение след период на продължителен стрес.
Други методи на лечение
Психоаналитик или психотерапевт могат да ви помогнат да преодолеете стреса и да анализират причините, поради които трудно се справяте с него. Акупунктурата и много видове терапии, включващи упражнения или манипулации (като тай-чи, масаж и йога), могат да облекчат симптомите на заболявания, свързани със стреса.
ТЕХНИКИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА
Релаксация
• Повечето начини за отпускане включват:
• Редовни почивки по време на работа.
• Пътуване по време на отпуск.
• Занимания с любими дейности.
• Изпълнение на \ дихателни упражнения
• Водене на дневник.
• Гледане на комедии.
• Контакт с домашни любимци.
• Разговори с приятели.
• Молитви или медитация.
• Вземане на топла ароматизирана вана.
• Посещаване на СПА център или салон за красота.
Баланс на желанията и възможностите
Може да е необходимо:
• Да приемете, че сте в състояние да промените само собственото си поведение, но не и това на околните.
• Да се примирите, че не е възможно да имате всичко, което пожелаете.
• Да осъзнаете най-главните си цели.
• Да преосмислите категориите „желателно“, „необходимо“ и „задължително“, които използвате.
• Да прощавате на себе си и на другите.
• Да се опитате да приемате стресовите ситуации като възможности да научите нещо ново.
• Да се научите да отказвате.
• Да не се стремите към съвършенство.
• Да пресявате информацията, за да избегнете претоварването.
• Да отпъждате отрицателните мисли.
• Да не преувеличавате или омаловажавате проблемите.
• Да приемате неизбежното.
Самоконтрол
Подобрете способността си да се справяте със стресовите ситуации:
• Отстоявайте правата си, но не чрез пасивност или агресия.
• Определете своите проблеми, изберете си цели и начертайте план за постигането им.
• Вслушвайте се в собствените си желания и страхове.
• Старайте се да изпълнявате взетите решения. Приемете, че всеки избор означава да се откажете от нещо друго.
Организация на времето
За да почувствате, че до голяма степен контролирате живота си, се научете да се възползвате пълноценно от времето. За целта:
• Определете приоритетните си задачи.
• Поставяйте си реалистични срокове за изпълнението им.
• Занимавайте се с важните или с трудните задачи, когато се чувствате най-бодри.
• Предвиждайте стресовите периоди и предварително се подготвяйте за тях.
• Всекидневно отделяйте време за себе си.
• Не поемайте твърде много ангажименти.
• Прехвърляйте част от задачите си на други хора.
• Занимавайте се само с по една задача наведнъж.
Взаимоотношения с околните
Околните могат да облекчат стреса, но и да го породят. За целта опитайте:
• Да поддържате връзките си с хората около вас.
• Да подобрите уменията си за общуване.
• Да разпознавате чувствата на околните и да ги разграничавате от своите собствени.
• Да се справяте с проблемите във взаимоотношенията си с другите.
• Да поддържате контактите с приятели.
• Да поощрявате и подкрепяте хората около себе си.
Помощ и подкрепа
Осъзнайте, че винаги можете да откриете свои вътрешни, но и външни ресурси:
• Всеки ден се поздравявайте за това, че все по-успешно се справяте със стреса.
• Не се стеснявайте да молите за помощ свои близки, приятели или специалисти.
КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• Чувствате се съкрушени от стреса до такава степен, че той влияе негативно на работата ви или на взаимоотношенията ви с околните.
• Имате физически симптоми на стрес като сърцебиене, задух или главоболие.
